Comment perdre 10 kg en un mois à la maison?

Les femmes qui souhaitent perdre 10 kg par mois à la maison n'ont qu'à suivre les recommandations de nutritionnistes expérimentés. Et n'oubliez pas que c'est en hiver qu'il n'y a pas que des vacances et des tables remplies de toutes sortes de délices, mais aussi une belle occasion de prendre des kilos en trop. Mais vous voulez mettre votre robe préférée au printemps, mais vos formes peuvent être très loin d'être idéales à ce moment-là. Mais il existe une technique assez simple qui vous aidera à retirer 10 kg par mois à la maison. Pour ce faire, vous devrez faire des efforts, car sans travail sur vous-même et une bonne nutrition, même le meilleur régime ne vous aidera pas.

Les meilleurs conseils pour ceux qui veulent perdre du poids

En plus d'une bonne nutrition, vous devez également faire de l'exercice. La note requise sur les échelles peut être obtenue en augmentant progressivement l'activité physique.

Pour perdre du poids de 10 kg à la maison, vous devez essayer de vous débarrasser des mauvaises habitudes qui non seulement affectent négativement votre santé, mais vous empêchent également de rendre votre silhouette belle. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau purifiée chaque jour. Sans une telle quantité de liquide, perdre 10 kg en un mois ne fonctionnera pas. Après tout, c'est l'eau qui aidera à débarrasser votre corps de tous les excès qui s'y sont accumulés. Par conséquent, il est nécessaire de prendre une habitude - tous les jours avant les repas, buvez un verre d'eau tiède.

Il est possible de perdre du poids si vous remplacez une collation nocturne par un verre de kéfir faible en gras ou de thé vert. Si vous voulez vraiment manger, vous devriez manger, par exemple, un concombre frais.

Des nutritionnistes expérimentés vous expliqueront comment perdre du poids de 10 kg par mois, insistant sur le fait que vous devez combiner correctement les aliments. On sait depuis longtemps que les graisses ne se combinent pas avec les glucides. Par conséquent, vous ne pouvez pas manger de côtelettes avec des pommes de terre. Dans le menu diététique, cela est strictement interdit.

Négativement, la perte de poids est affectée par le manque de repos normal et opportun. Les scientifiques disent que de 21 heures à 2 heures du matin, la soi-disant hormone somatotrope est progressivement produite dans le corps humain, qui est impliquée dans le processus de séparation des graisses et accélère le processus de perte de poids de 10 kilogrammes. Lorsque nous nous couchons très tard, nous privons le corps d'une hormone si importante.

De quoi d'autre avez-vous besoin pour réussir votre perte de poids?

Peu de belles dames savent s'il est possible de perdre 10 kg en un mois. Il s'avère que tout est possible si vous faites l'effort. Vous devez également vous rappeler quels aliments doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne. Pour perdre 10 kilogrammes, vous devez manger autant de légumes frais que possible. Les jus de fruits frais et les fruits seront utiles, à l'exception des raisins et des bananes. Vous pouvez manger des produits laitiers faibles en gras, des œufs durs, du pain de grains entiers et des céréales.

Il est préférable d'exclure du menu diététique le sel, les aliments frits et fumés, les produits de boulangerie, le sucre, le beurre, les épices, le saindoux, les sucreries, l'alcool et le ketchup.

Perdre du poids en un mois est réel si vous vous inscrivez dans un club de fitness et assistez régulièrement à des cours qui devraient avoir lieu 3 fois par semaine. Vous pouvez également marcher quelques arrêts ou refuser d'utiliser l'ascenseur. Et vous pouvez également être aidé par les exercices du matin et le saut à la corde.

Plats pouvant être inclus dans le menu diététique

Si vous souhaitez retrouver une silhouette belle et élancée et perdre du poids en 1 mois sans perturber le fonctionnement de l'organisme, alors votre option est d'introduire des soupes de purée dans votre alimentation quotidienne.

Plus important encore, vous n'avez pas besoin de les manger avec un petit pain. Se débarrasser de 10 kilogrammes supplémentaires aidera la soupe froide d'avocat et de concombre. Pour le préparer, prenez 1 gousse d'ail, 2 concombres, 1 cuillère à soupe de persil, 1 avocat, 1 cuillère de sauce soja, 1 cuillère d'oignon rouge, 1 cuillère d'oignons verts, un bouillon de légumes, 50 g de jus de citron. Je dois dire que les règles de préparation de ce plat sont assez simples. Nous nettoyons et coupons l'avocat, puis le broyons dans un mélangeur en ajoutant tous les autres ingrédients. Dans le cas où la masse résultante s'avère épaisse, il est préférable de la diluer avec un bouillon de légumes.

Le menu diététique peut inclure de la purée de soupe au céleri. Prenez 1/4 de céleri-rave, 1 litre d'eau, des pois de senteur, 1 carotte, des racines vertes, un demi-oignon, du laurier. Ces ingrédients sont nécessaires pour préparer le bouillon, qui est la base d'un plat qui vous aidera vraiment à perdre ces kilos superflus. Pour la soupe, vous aurez toujours besoin de 100 ml de crème, 500 g de champignons, assaisonnements, basilic, 2 cuillères à café d'huile d'olive. Le bouillon doit d'abord être cuit. Faire revenir les champignons aux oignons avec de l'huile d'olive. Placer tous les ingrédients de la soupe dans un mélangeur et mélanger. Après cela, mettez la masse obtenue dans une casserole avec du bouillon. Un tel plat dans le menu sera tout simplement indispensable.

Il existe une autre purée de soupe très savoureuse et nutritive à la citrouille et aux épinards. En mangeant ce plat, vous saurez exactement comment perdre 10 kg en un mois à l'aide d'une bonne nutrition. Prendre 1 branche de poireau, 200 g d'épinards, du thym, 2 branches de céleri, 40 g de beurre, 100 g de potiron, du sel, 3 plumes d'oignon vert, du poivre, 2 œufs, 20 ml d'huile végétale. Une soupe aussi simple devrait certainement figurer au menu diététique. Nous chauffons les deux types d'huile dans une casserole, mettons l'oignon haché, la citrouille, le céleri, les épinards, le thym et mijotons sous le couvercle pendant 20 minutes. Versez ensuite les 1, 5 litres d'eau bouillie et laissez cuire encore 5 minutes. Broyez la soupe finie avec un mélangeur et servez, garnie d'œuf et de crème.

Recettes pour perdre du poids

Pour savoir comment perdre 10 kg en un mois, il est préférable de consulter un nutritionniste. Et très souvent, les médecins recommandent dans ce cas d'introduire des salades dans l'alimentation. On peut dire que le régime alimentaire doit contenir de tels plats. Ils sont polyvalents, car ils peuvent être préparés à partir de nombreux produits utiles. Vous avez juste besoin de les garder frais. Pour que le régime donne un résultat positif, il est préférable d'assaisonner les salades avec de l'huile végétale, du yaourt ou de la crème sure faible en gras.

Il faut se rappeler que les médecins vous diront comment perdre du poids en un mois. Et ils vous proposeront le menu le plus équilibré, qui pourra inclure une salade au foie de morue et petits pois. Prenez 50 g de carottes bouillies, 150 g de petits pois surgelés, 20 g d'oignons verts, 100 g de foie de morue, 2 œufs durs et 2 pommes de terre bouillies. Tous les ingrédients sont broyés, mélangés, assaisonnés d'huile.

Voici des informations sur la façon de perdre du poids en 1 mois à l'aide de plats diététiques correctement sélectionnés. Pour que ce processus réussisse, le régime alimentaire peut inclure une salade de hareng. Vous devez prendre 300 g de chou, 200 g de filet de hareng, 10 ml de vinaigre à 3%, 130 g d'oignons, d'herbes, 20 ml d'huile végétale et 100 g de pois en conserve. Hacher finement les oignons, le chou, le hareng, les légumes verts, ajouter le vinaigre et les pois. Assaisonner la salade avec de l'huile.

Il existe de nombreuses informations sur la façon de perdre 10 kg en un mois. Mais même malgré cela, vous devez savoir que l'assistant principal est la bonne vaisselle. Par exemple, un régime alimentaire efficace peut inclure une salade de veau. Prenez 3 œufs durs, 200 g de veau bouilli, 130 g d'oignon, 100 g de champignons marinés, d'aneth, 100 g de poivron, 100 g de yaourt et 20 ml d'huile végétale. Mettez les champignons, les poivrons et les oignons coupés en rondelles dans une poêle préchauffée et ajoutez une petite quantité d'eau. Laisser mijoter ces ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Après cela, le veau bouilli doit être coupé en fines lanières et combiné avec des légumes. Saupoudrer la salade d'aneth avant de servir.

Conseils et mises en garde

La perte de poids rapide est toujours un énorme stress. Pour que les conséquences d'une telle correction de la figure n'apportent que des émotions positives, il est nécessaire de prévoir certains aspects à l'avance.

1. Tout d'abord, il faut choisir une alimentation adaptée. Pas forcément un régime qui a aidé à se débarrasser des kilos superflus d'un ami ou d'un collègue. Vous devez sélectionner un régime en fonction de l'état général du corps, de la tolérance individuelle de certains produits, des préférences gustatives et de la période allouée à la perte de poids. Seulement dans ce cas, il sera possible non seulement de perdre du poids, mais également de le fixer à l'indicateur souhaité.
2. Assurez-vous de prendre des multivitamines pendant le régime. Le désir de perdre du poids de 10 kg par mois vous obligera à introduire des restrictions extrêmement strictes, ce qui signifie qu'il est probable que vous ne recevrez pas les vitamines et minéraux nécessaires. Les conséquences d'une telle négligence peuvent être une carence en vitamines, une aménorrhée, une chute rapide des cheveux, des changements dans l'état de la peau et des ongles, une faiblesse générale et une apathie.
3. Augmenter l'activité physique. Le respect de cet article accélérera non seulement la perte de poids, mais gardera également le corps beau. Pendant la période où un régime strict est suivi et où une combustion intensive des graisses est en cours, les volumes vont changer et pour que la peau ait le temps de s'adapter aux "nouvelles conditions", elle doit être élastique. De plus, les muscles au repos brûlent beaucoup plus de calories que le tissu adipeux, ce qui signifie que même pendant le sommeil, ils contribueront à la perte de poids. Mais vous ne devez pas vous précipiter immédiatement dans la piscine avec votre tête, une charge sérieuse ne fera que nuire à une personne non préparée. Vous pouvez commencer par des promenades tranquilles, puis passer à des exercices de jogging et d'éducation physique, et seulement après cela, envoyer au gymnase pour apporter la touche finale.
4. Contrôle permanent. N'oubliez pas qu'il est important non seulement de savoir comment perdre du poids de 10 kg par mois, mais en même temps de maintenir la santé. Si, au cours du processus de perte de poids active, de nouvelles sensations désagréables apparaissent, elles doivent être enregistrées et analysées. Une faiblesse excessive, une apathie complète, des problèmes de selles, de l'anxiété et, bien sûr, des douleurs de toute nature devraient alerter. Si un symptôme apparaît, vous devez ajuster le régime alimentaire et, si nécessaire, contacter un spécialiste spécialisé, car le problème est plus facile à prévenir qu'à traiter en phase active.

Choix du mode d'alimentation

Une fois toutes les subtilités d'une perte de poids efficace étudiées, vous pouvez procéder au choix d'un régime. Comment comprendre que le régime est adapté et aidera à perdre du poids? C'est facile à faire, il suffit de répondre honnêtement aux questions suivantes.

• Les régimes d'alcool vous conviennent-ils ? De nombreux régimes efficaces sont basés sur des aliments liquides. Leur danger est que certaines personnes ne tolèrent pas du tout un tel régime. Même boire beaucoup de boissons riches en calories n'apporte pas de saturation. Si vous appartenez à ce groupe, un tel régime ne fonctionnera pas, une faim aiguë entraînera des pannes et une prise de poids ultérieure.
• Étudiez attentivement tous les aliments prescrits par le régime. Même si vous ne pouvez pas en consommer catégoriquement certains, vous devez refuser un tel régime. Changer de menu entraînera non seulement un ralentissement de la perte de poids, mais également des problèmes psychologiques associés à une faim aiguë et continue.
• Analysez si vous pouvez obtenir les bons produits de la bonne qualité. Cet avertissement est dû au fait que, par exemple, le choix d'un régime végétal en hiver menace d'intoxication alimentaire, puisque les concombres et les tomates de janvier ne diffèrent pas par leur utilité. Il est préférable de privilégier les légumes et fruits de saison qui poussent dans votre région.
• Quel que soit le régime choisi, vous devez exclure complètement et inconditionnellement tous les fast-foods, les sucreries, à l'exception du miel naturel, des pâtisseries, des sodas, de l'alcool. Avec des ajustements de poids mineurs, des concessions sont acceptables, mais si vous avez besoin de perdre 10 kg assez rapidement, ces boissons et aliments n'ont pas leur place dans l'alimentation.
• Le grignotage entre les repas n'est possible qu'en cas de forte faim. Si ce n'est pas là, vous ne devriez même pas atteindre une pomme. Les blancs d'œufs, les pommes vertes, les concombres conviennent au rôle de produits pour un repas intermédiaire. Mais les noix nutritives sont trop riches en calories, elles ne vous aideront pas à trouver la réponse à la question de savoir comment perdre du poids efficacement.
• Assurez-vous de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Pas de thé ou de café, pas de jus ou de compote, mais de l'eau pure non gazeuse. Les entrées et les boissons de bon goût sont considérées comme de la nourriture.

Ainsi, toutes les subtilités ont été clarifiées, il est temps de choisir comment perdre du poids de 10 kg et quel régime vous y aidera.

Mode Individuel

Un tel régime est considéré comme le plus sain et le plus efficace. Vous pourrez créer votre propre menu et le modifier si nécessaire. Idéal pour ceux qui peuvent se contrôler et ne sont pas motivés par des désirs momentanés. Le problème est l'absence d'un régime strictement programmé, ce qui signifie que des pannes sont probables. Il est nécessaire d'élaborer soigneusement un régime individuel, car si vous avez besoin de perdre du poids de manière significative, les concessions et les pannes sont inacceptables. Il est préférable de rédiger un plan de repas à l'avance afin de ne pas avoir à penser à quoi manger pour le déjeuner, ce qui signifie qu'il n'y avait aucune tentation de manger un sandwich imprévu.

Vous devez composer le menu selon le schéma suivant :

• Le premier repas, il doit avoir lieu une heure après le réveil. Idéalement, un petit-déjeuner contenant des glucides vous donnera de l'énergie pour les activités de la journée. Vous devez consommer des glucides complexes, ils sont lentement digérés et saturent longtemps. Aliments adaptés : céréales, tranche de pain complet, fruits, féculents. Vous pouvez les compléter avec une petite quantité de matières grasses ou de protéines. Options : bouillie, le miel est autorisé, un sandwich au fromage à pâte dure, salade de fruits, vinaigrette, œufs brouillés. La taille de la portion ne dépasse pas la taille de votre paume.
• Le déjeuner est un repas copieux et modérément nutritif. Si vous souhaitez savoir comment perdre du poids rapidement, ce repas doit être pris avec précaution. Si une perte de poids rapide n'est pas attendue, des concessions sont acceptables. Le déjeuner idéal est constitué de protéines et de glucides, dans cet ordre. Le plat principal peut être de la viande ou du poisson, des légumes ou une petite quantité de bouillie servira d'accompagnement. Les entrées sont également acceptables, mais il est important de s'assurer qu'elles ne sont pas trop caloriques. Options: salade de concombre et poisson bouilli, légumes cuits et viande au four, soupe légère et quelques œufs, une petite portion de porridge et une partie maigre d'une volaille cuite à la vapeur.
• Le dîner est un repas qui demande une attention particulière. Vous devez dîner 3-4 heures avant de partir pour les bras de Morphée. Le repas du soir doit être léger et, si possible, protéiné. Il est permis d'ajouter une petite quantité de glucides lents. Options: fromage cottage faible en gras et 1 pomme, blancs d'œufs à la coque et concombre, un verre de kéfir et de pamplemousse. Le volume de service ne doit pas dépasser 1 tasse.

Sous réserve de toutes les prescriptions et d'une volonté suffisante, un tel régime vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg par mois sans nuire à la santé ni aux conséquences négatives.

Régimes entrelacés

S'il est décidé que je veux perdre du poids de 10 kg ou plus en peu de temps, vous pouvez adopter l'un des régimes, qui consiste à alterner des jours affamés et modérés. De tels régimes ne conviennent qu'à ceux qui ont une volonté de fer et sont prêts à suivre toutes les précautions qui peuvent minimiser les dommages à la santé.

Le plus simple de ces régimes est le régime dit rayé. Elle prescrit d'alterner consommation d'alcool et journées avec alimentation modérée. Vous devez commencer par un léger, cela préparera le corps aux restrictions. Prenez un petit-déjeuner assez copieux, mais des aliments extrêmement sains, du porridge, un morceau de pain de grains entiers et du thé suffisent. Pour le déjeuner, vous pouvez manger le premier plat et la viande bouillie, dîner - fromage cottage faible en gras. Mais un tel régime doit faire un menu pour tous les jours avec une alimentation modérée.

Tout le lendemain, il vous suffit de boire. Eau, thé et café sans sucre, jus naturels, boissons à base de lait fermenté, bouillon faible en gras et non salé. Avec ce régime, la tendance à la perte de poids ressemblera à ceci. Une journée de consommation prendra jusqu'à 1 kg, une journée de nutrition modérée entraînera soit un retour de 100 à 200 g, soit le poids restera le même. Le résultat final sera de se débarrasser de 10 kg ou plus en 30 jours. Si vous suivez le régime, vous devez surveiller votre bien-être, manger des légumes et des fruits les jours modérés et vous assurer de prendre des multivitamines.

Une option douce pour un tel régime est l'alternance de jours de jeûne et de jours réguliers. Pour le déchargement, vous pouvez choisir n'importe quelle option.

• Légume. Au cours de la journée, mangez environ 1 kg de légumes frais ou cuits sans utiliser d'huile.
• Fruit. Il n'y a que des fruits hypocaloriques, par exemple, les pommes, les agrumes, la pastèque convient également, bien que ce ne soit pas un fruit.
• Protéine. Habituellement, ces jours donnent une saturation à long terme et sont facilement tolérés. Pendant la journée, vous pouvez manger jusqu'à 1 kg de fromage cottage sans gras, de poulet bouilli ou de poisson. Les blancs d'œufs sont autorisés.

La tendance à la perte de poids sera similaire à l'option de régime précédente. Mais le rythme sera différent, les progrès ne seront pas si évidents.

Répétitions de régimes adaptés

Si vous n'êtes pas confronté à la question de savoir comment perdre du poids pour la première fois, vous avez déjà un ou plusieurs régimes efficaces en tête. Ils peuvent être utilisés pour une perte de poids rapide. Par exemple, il existe un certain régime alimentaire qui a conduit auparavant à se débarrasser de 3 à 4 kg par semaine. Elle deviendra la fondation. Mais il ne suffit pas de décider, je veux perdre 10 kg, il est important de suivre toutes les consignes.

Suivez le régime approprié, les heures recommandées, puis prenez une semaine de congé pour stabiliser le poids et répétez l'expérience. Au cours de ces 5 à 7 jours qui s'écouleront avant le début du prochain tour, vous devez manger modérément, éviter les pannes et les sauts de poids, sinon tous les efforts seront vains et même le régime le plus efficace ne se justifiera pas. Pour la nutrition pendant la semaine de stabilisation, un régime alimentaire individuel convient. Après une perte de poids active, cela aidera à maintenir le résultat obtenu.

Durant ce mois, vous pourrez faire du sport en alternant semaines actives et calmes. Pendant la semaine de stabilisation, vous pouvez vous entraîner plus activement, et pendant la période où le régime est observé, modérez un peu l'ardeur. Cela aidera à maintenir le tonus musculaire, mais pas le surmenage. Afin de perdre du poids d'un nombre suffisamment important de kg en peu de temps, vous devez suivre strictement n'importe quel régime, sinon le résultat ne plaira pas. De plus, vous pouvez soutenir la peau avec des peelings réguliers, tels que des peelings au café, ainsi qu'utiliser des cosmétiques spéciaux conçus pour redonner du tonus.

Presque tous les régimes vous aideront à perdre du poids efficacement et assez rapidement. L'essentiel est de suivre toutes les règles et de ne pas se laisser aller à la détente. Mais le plus difficile est de fixer et de conserver le résultat obtenu. Il est très important de tout mettre en œuvre pour que le poids ne revienne pas, car chaque perte de poids rapide est un stress important pour le corps. Afin de ne plus avoir à vous intéresser à la façon de perdre du poids à l'avenir, vous devez toujours vous rappeler qu'un régime est un mode de vie et que vous devez manger avec modération tout le temps. Et puis les kilos superflus ne vous dérangeront plus jamais.

Comment perdre du poids rapidement de 10 kg: exercice

Pour commencer l'entraînement, vous devez vous créer des conditions confortables:

• aérer la pièce;
• allumez la musique rythmique ;
• mettre un équipement sportif confortable;
• prenez une bouteille d'eau non gazeuse;
• préparez un tapis pour les cours et quelques équipements sportifs : une corde, des haltères, un stepper.

Toute activité sportive doit commencer par un échauffement. 5 à 7 minutes suffisent pour échauffer les muscles. Ensuite, cela vaut la peine de commencer les exercices principaux. Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice pendant au moins 40 minutes. Les exercices doivent porter sur différents groupes musculaires et il vaut également la peine de les alterner. Ne vous forcez pas à faire des exercices par la force, surtout ceux qui sont donnés avec beaucoup de difficulté. Comment perdre du poids, le corps vous le dira. Après un certain temps, généralement le deuxième ou le troisième jour après le cours, vous ressentirez des douleurs dans les muscles. Cela en dit long sur l'efficacité de la formation. Un ensemble d'exercices peut être développé indépendamment ou avec l'aide d'un instructeur sportif.